Deixada em segundo plano por grande parte dos concorrentes de concursos públicos, a parte física reprova uma parte considerável daqueles que sonham em conseguir um emprego que proporcione uma boa estabilidade financeira e profissional. Além de se dedicar ao estudo de livros, apostilas e aulas em cursos preparatórios, é necessário dedicação e superação para treinar a parte física necessária em alguns cargos, como na Polícia, no Corpo de Bombeiros e em outras corporações.

Aqueles que não praticam atividade física regularmente se assustam com alguns exercícios que são exigidos. Flexões, corridas, abdominais, saltos em altura e natação são alguns destes vilões. Porém, tanto esforço não é em vão. A Capitã do Corpo de Bombeiros de João Pessoa, Sabrina Silva, ressalta a importância de um bom preparo físico para o profissional. “Exigimos essa preparação porque é necessária na prática da profissão, até em atividades que aparentemente não exijam tanto esforço. É importante que o concorrente tenha bons índices atléticos, mas isso também será aprimorado durante o curso”. 

O analista de sistemas Paulemir Soares, 30, é um dos casos de sucesso neste tipo de concurso. Em 2008, ele fez a prova para perito criminal da Polícia Civil e nem mesmo a grande concorrência de 50 pessoas para uma vaga o desanimou. Além do estudo puxado para a prova teórica, Paulemir não esqueceu da preparação física. Para isso, realizou treinamentos no CIEF, situado no Bairro dos Estados, durante a semana e na praia do Cabo Branco nos finais de semana, sempre baseado nas dimensões das corridas previstas no edital.

Apesar da grande concorrência, o analista de sistemas revela que as maiores dificuldades eram outras. “O mais difícil era conciliar o emprego que possuo com os horários do cursinho. Além disso, a impossibilidade de realizar treinos no turno da tarde e manhã, já que os treinos no CIEF eram noturnos”, explica.

Os especialistas no assunto alegam que o principal erro é que os concorrentes voltam as atenções para o estudo da teoria e só decidem começar a preparação física com pouca antecedência. Tanto a alimentação como a preparação física são essenciais para que o objetivo seja alcançado.

A nutricionista Heloísa Helena Espínola aconselha que seja feito um planejamento para que a preparação tenha início pelo menos três meses antes do teste físico, principalmente aqueles concorrentes que levam uma vida mais sedentária. “Fazemos o acompanhamento de acordo com o estilo de vida da pessoa. Muitos não praticam atividade física, então é necessário melhorar isso junto com a alimentação. Assim, são grandes as chances de sucesso”, avalia.

Segundo o personal trainer Kibe Ferreira, a resistência cárdio-respiratória é o ponto fraco da maior parte dos concorrentes, sendo assim, responsável pela eliminação de muitos deles. O instrutor recebe na academia muitos alunos que se matriculam exclusivamente para o concurso. Nestes casos, a preparação é diferente daqueles que entram na academia para aperfeiçoar a forma corpórea, pois cada concurso exige diferentes exercícios nos editais. O professor também relata a desleixo de muitos concorrentes com a preparação física. “A teoria é muito importante, mas não se deve esquecer a parte física. O ideal é fazer a preparação física paralelamente”, aconselha.

Dicas:

- Nunca praticar atividade física em jejum. É recomendado ingerir uma combinação de carboidratos e proteínas. Por exemplo: Leite com frutas ou pão com queijo.

- Ingerir bebidas isotônicas durante treinamentos que levem mais de uma hora, pois são importantes para a reidratação. Elas contêm carboidratos e sais minerais.

- Não treinar além da capacidade física do indivíduo. Esse excesso mal planejado é chamado “feedback negativo” pelos especialistas e pode causar hipoglicemia.

- Programar uma alimentação balanceada com um nutricionista, com refeições a cada três horas. Longos intervalos entre as refeições causa perda de proteínas.

- Procurar dormir bem antes dos exercícios para manter os músculos relaxados.

- Realizar os treinamentos com a orientação de um profissional pelo menos três meses antes do teste físico.

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Alongamento antes dos treinos é indispensável